NEW PLAN TRANING

in data
Programmazione allenamenti per competizione SpartanRace, Traill.

A causa Coronavirus, sono costretto a cambiare forma e colore agli allenamenti e allo stile di vita per una programmazione futura a competizioni da date da definire.
Allenamento 7 giorni su 7
Allenamento CrossFit + Invictus

  1.  Settimane 2 di : Ipertrofia + Forza Resistenza
  2.  Settimane 2 di : Ipertrofia + Forza Massimale
  3.  Settimane 2 di : Ipertrofia + Forza Massimale + Potenza
  4.  Giorni 10 di : Forza Resistenza + Potenza
  5.  Giorni 10 di : Forza Massimale + Potenza
  6.  Giorni 10 di : Potenza + Forza Resistenza

Allenamento Resistenza Cardio/Anaerobico:

  1.  Settimane 1 di : Bike Assault Progressivo a intervalli + step con zavorra 
  2.  Settimane 1 di : Bike Assault Progressivo a intervalli (+) + Box Frontale con Katterball
  3.  Settimane 2 di : Bike Assault Progressivo a intervalli (++) + Box Laterale con Zavorra e Katterball
     - Ripetere 1-2-3 con 50% di peso in più 


Allenamento Corsa:

  1. Settimane 2 di : Zavorra + Run in progressione metri
  2.  Settimane 2 di : Zavorra + Pesi alle mani + Scatti
  3.  Settimane 2 di : Zavorra + Pesi alle mani + Scatti Salita
  4.  Giorni 10 di : Run in Progressione tempo + Scatti
  5.  Giorni 10 di :Run Zavorra + Scatto con Zavorra
  6.  Giorni 10 di : Scatto con Pesi e Zavorra + Run Resistenza


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