IL MIO ALLENAMENTO - 1° TRANING INVICTUS 2020

SCHEDA DI ALLENAMENTO & INTEGRAZIONE
(Ogni allenamento è mirato ad un'obbiettivo finale)

1° - SETTIMANE 2

Integrazione:
-Colazione : Omega 3, Coenzima Q10, Vitamina C, Probiotico, Mirtillo
-PreWork Mattina : Zinco + Proteine Vegane + Elettroliti
-PostWork Mattina : Proteine Vegane
-PreWork Pranzo : Avena +Proteine Vegane
-PostWork Pranzo : Proteine Vegane

• Lunedì/Giovedì : 

MATTINA
-Panca Piana 6 X 8 (60kg) 1'30'' rec
-P. Petto 6 X 8 (50kg) 1'30'' rec
-Spinte Alto 6 X 8 (30kg) 1'30'' rec
-Spinte Olipiche 6 X 10 (30kg) 1'30''rec
-Burpies 4 X 30 (5kg X lato) 1'30'' rec

PRANZO
- Bike Assault 1' 150W /1' 100W - 2' 200W/ 1' 100W - 3' 250W/1'100W - 4' 300W/1' 100W - 5' 350W/1' 100W X 2 SERIE
- Step. Con Zavorra 15' + Sacco 20kg

• Martedì/Venerdì:

MATTINA

-Isometria Muro 30''-45''-1'-1'30''-2'-1'-30'' (braccia alzate con 12kg). 1' rec

-Leg Extension 6-8-10-12-14 Singolo (35kg) 1'30''

-Affondo Back 8-12-16-20-24 Lato (Zavorra) + (16kg) 1'30'' rec

-Scalino Laterale con Katterball 2x6 - 2x8- 2-10 Zavorra + (16 kg) Katterball 1'30'' rec

-Stacco 6-8-10-12-14 (50kg) 1'30''rec

PRANZO

-Bike Assault 2' 200W/1'100W- 2' 300W/1'100W X 4 SERIE

-10' Corda

-Step 5' Zavorra 20kg + 5' Manubri corde

• Mercoledì/Sabato:

MATTINA

-Rematore Bilancere 6 X 8 (50kg) 1'30'' rec

-Rematore Singolo Con Judoji (16kg) 1'30'' rec

-Bicipiti 5 X 20 X lato (14kg) 1'15''rec

-Trazioni con Judoji 10x10 1'rec

-Corda 30

PRANZO

-Bike Assault 40' 300W

-Mountain Climb 2'x10 con 1' rec

-Step 10' 

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