PIANIFICAZIONE & PREPARAZIONE
La
pianificazione dell’allenamento deve rispecchiare le
caratteristiche dei singoli sport e prendere come riferimento i
diversi periodi di preparazione atletica, facendo in modo di
raggiungere la miglior condizione fisica possibile nel periodo
agonistico quando si prenderà parte alle gare importanti. La
programmazione dell’allenamento si può suddividere in diversi
periodi :
- Periodo Generale
- Periodo Specifico
- Periodo Agonistico
- Periodo di Transizione
Nel
Periodo Generale è fondamentale programmare sedute di allenamento
che rispecchino il concetto di “generale”, quindi vanno bene
sedute di allenamento che riguardano la disciplina specifica, ma
anche attività e sedute di allenamenti complementari .
Questo
periodo può durare dalle 8 alle 12 settimane, dipende dalla propria
condizione fisica iniziale, dagli obiettivi da raggiungere e dal
tempo a disposizione per allenarsi. Come detto questo periodo ha
delle caratteristiche che si rispecchiano in quanto agli obiettivi
generali (ma comunque specifici per la singola disciplina) riguardano
:
OBIETTIVI
PERIODO GENERALE
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In
questo Periodo Generale lontano dalle gare è fondamentale
prendersela con calma, nel senso che non c’è bisogno di allenarsi
troppo intensamente e con carichi specifici, ma si necessita di
ritrovare eventualmente la forma fisica scaduta dopo il periodo di
transizione che ogni atleta mette in atto dopo aver raggiunto gli
obiettivi agonistici della stagione. Quindi importante è riattivare
con calma tutte le qualità che sono abbandonate, tralasciate o
ridimensionate nel periodo di transizione. Le esercitazioni e le
attività da svolgere possono riguardare , non sono le sedute
specifiche per lo sport praticato, ma anche attività generali che
possono consistere nelle seguenti proposte :
ATTIVITA’
COMPLEMENTARI PERIODO GENERALE
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Le
attività sopra esposte possono essere programmate ed eseguite
tranquillamente nei giorni di riposo per coloro che svolgono solo
attività di corsa, oppure in combinazione con le altre attività
specifiche per il triatleta che di norma ha meno giorni di riposo o a
volte si allena tutti i giorni per combinare le diverse discipline.
Le attività possono essere proposte in maniera alternata di
settimana in settimana, modificando sempre la programmazione
settimanale, in modo tale da trasmettere degli stimoli allenanti
importanti , e avere maggiori motivazioni.
Per
quanto concerne invece le discipline specifiche per il Triatleta
(Nuoto, Ciclismo, Corsa ), per il Runners (corsa ) , per lo Spartano
o per il Lottatore devono essere sempre programmate con l’obiettivo
di migliorare la Resistenza Aerobica/Anaerobica Generale, la Forza
Muscolare Generale e Specifica, la Tecnica.
Un
esempio di programmazione del Periodo Generale , sia per il Triatleta
e sia per il Runners, può essere quello sotto menzionato, il quale
deve essere preso come esempio generale da adattare alla propria
condizione fisica e alla propria programmazione ideale, sia come
frequenza allenamenti e sia come intensità!
PERIOGO SPECIFICO
Il
periodo specifico può avere una durata da 8-12 mesi , dipenderà
dalla nostra condizione fisica ed esperienza dello sport a cui ci
stiamo dedicando, più siamo neofiti della disciplina, più breve
sarà questo periodo specifico, più siamo esperti e allenati e più
lungo sarà il periodo specifico. Nel periodo specifico andremo a
programmare e finalizzare meglio la preparazione, organizzando sedute
di allenamento che prendano in riferimento il gesto tecnico e la
specificità dello sport che pratichiamo. Importante in questo
periodo è provare i ritmi di gara, allenarsi a intensità sempre via
via più intensi e vicini alle condizioni di gara, il recupero è
fondamentale per poter gestire al meglio ogni seduta di allenamento,
la specificità del gesto è alla base di questo periodo specifico di
preparazione. Nulla deve essere lasciato al caso, dal ritmo gara,
all'alimentazione e integrazione gara.
TRIATLETA, RUNNERS, SPARTANO, LOTTATORE
Per
l'atleta si effettueranno sedute di allenamento per le diverse
discipline rispettando i canoni condizionali e tecnici della gara che
stiamo preparando (Sprint, Beast, Super, Olimpici, IronMan,
Combattimenti Coni). In base all'obiettivo da raggiungere saranno
programmate sedute che rispecchiano il più possibile le
caratteristiche condizionali e tecniche e tempo della gara in
programma. Quindi se stiamo preparando una gara specifica, ci saranno
sedute finalizzate soprattutto al miglioramento della soglia
Anaerobica e lavorare al ritmo FcMax consentito per ogni singolo
soggetto ed ad una soglia SpO2 Aerobica di resistenza a cicli lunghi,
senza tralasciare sedute di training mentale molto importanti nella
gestione della fatica a lungo termine.
RUNNERS & SPARTANI
Anche
il Runner o lo Spartano in questo periodo si dovrà allenarsi alla
specificità del gesto tecnico e della miglior prestazione possibile.
Gli allenamenti hanno come obiettivo quello di migliorare il ritmo
gara e di sensibilizzarsi a quel ritmo (focus ritmo) per poter essere
sicuro di gestirlo durante la gara. Le sedute di allenamento
rispecchieranno la gara che stiamo preparando, quindi se stiamo
preparando gare di 10km sarà importante migliorare la potenza
aerobica (soglia anaerobica), se stiamo preparando una 21km si dovrà
migliorare la Capacità Aerobica , se invece stiamo preparando la
Maratona , fondamentale sarà il miglioramento della Resistenza
Aerobica e della Potenza Aerobica, oltre che migliorare la forza
mentale!
PERIOGO AGOSTICO
Dopo
una lunga preparazione di 5 - 8 mesi in base alla gara a cui vogliamo
partecipare, si arriva finalmente al periodo Agonistico ove gli
sforzi vengono ripagati con i migliori risultati , o almeno si spera
che tutto ciò accadi nei migliori dei modi e auspici. Per fare in
modo che la nostra sia una Peak Perfomance, si necessita che in
questo periodo rigeneriamo il nostro organismo, rifiniamo meglio la
preparazione, e non trascuriamo nessun aspetto della competizione,
dall’analisi del percorso gara, alle condizioni meteo che troveremo
in gara, all’alimentazione e all’integrazione da attuare prima ,
durante e dopo la gara e soprattutto capire a che ritmo poter gestire
la gara e quale previsione di tempo finale possiamo sperare. Questo
periodo lo analizzeremo in maniera specifica in altri articoli ,
adesso è fondamentale capire come poter programmare al meglio la
preparazione atletica per il nuovo anno e come prefiggerci obiettivi
sempre più ambiziosi.
Concludendo
possiamo affermare che in questo periodo di fine anno agonistico, da
Novembre a Dicembre, diventa fondamentale organizzare al meglio la
preparazione atletica per il nuovo anno, il tutto sarà fatto dopo
che abbiamo fissato i nostri “obiettivi agonistici ecologici “
(cioè che rispettino il nostro Mondo e Vita quotidiana senza
trascurare i rapporti interpersonali e lavorativi ). Prendendo
consapevolezza del fatto che non sempre un’ottima pianificazione
dell’allenamento, conduce l’atleta al raggiungimento del miglior
risultato agonistico, purtroppo non sempre la preparazione va a
“gonfie vele e senza intoppi”, ma sicuramente può essere già un
buon punto di partenza avere le idee chiare sugli obiettivi e gare da
svolgere, programmando la preparazione al meglio non tralasciando
nulla al caso!
Buona
programmazione allenamento!!!
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